می‌دانیم که سخت مشغول خانه تکانی هستید و با هر قسمتی از خانه که تمیز می‌شود عرق از پیشانی پاک کرده و خشنود می شوید. البته هستند کسانی که در جدال با کثیفی و لکه‌ها مدام به بخت و اقبال خود ناسزا می‌گویند که چرا مجبور هستند این همه بشویند و بسايند و در آخر هم دو روز نگذشته همه چیز دوباره کثیف و دودگرفته شود. خانه تکانی و کارهای منزل علاوه بر تمیزی حسن دیگری نیز دارد. این کارها دقیقاً مانند ورزش عرق فرد را در می آورند و تا دلتان بخواهد به کالری سوزی کمک می‌کنند. بنابراین اگر در عین حال که خانه را برای عید آماده می‌کنید دلتان می‌خواهد کالری بیشتری بسوزانید و کمی لاغر شوید بهتر است با دل و جان این کار را انجام دهید. جاروبرقی کشیدن، شستن شیشه‌ها، باغبانی کردن و غیره جزو کارهایی هستند که بدون رژیم گرفتن چند کیلو از وزنتان را کاهش می‌دهند. با ما باشید تا با این کارهای کالری سوز بیشتر آشنا شوید.
- جاروبرقی بکشید
البته که کار چندان هیجان انگیزی نیست اما اگر بدانید که با یک ساعت جارو کشیدن 200 کالری می‌سوزانید شاید کمی مثبت به قضیه نگاه کنید. جاروبرقی کشیدن انعطاف بدن را بالا می‌برد. این کار نیاز دارد که شما مدام خم و راست شوید زیر مبل‌ها را تمیز کنید و غیره. همین کارها بدون این که بدانید به خوش اندامی‌تان کمک می‌کند. پس این بار با دل و جان جارو بکشید.
- شستن و برق انداختن حمام و دستشویی
لطفاً اخم نکنید بالاخره باید این بخش های خانه هم تمیز شوند. هیچ چیز بهتر و آرامبخش تر از قدم گذاشتن در یک حمام تمیز نیست. بهتر است نیمه ی پر لیوان را ببینید. این کار نه تنها باعث تمیزی حمام و سرویس بهداشتی می شود بلکه هر یک ساعتی که زمان می گذارید لوازم حمام را جمع و جور و مرتب کنید 90 کالری می سوزاند. بنابراین کم کاری نکنید و موزاییک ها، روشویی، وان و کف حمام را حسابی و البته با شوینده های طبیعی بسابید. این کار باعث تقویت و لاغری بازوها و پاهایتان می شود. همین بشور و بسابی که راه می اندازید در هر نیم ساعت حدود 120 کالری از شما می سوزاند که درست معادل همین ساعت راه رفتن روی تردمیل است.
باغبانی کنید
حتی اگر باغچه‌ی کوچکی در حیاط منزلتان باشد فرصت را غنیمت بشمارید و دست به بیل شوید. همانطور که علف‌ها را می‌کنید، خاک را بیل می‌زنید، برگ‌های خشک را می‌کنید و گل‌ها و گیاهانی را می‌کارید بدون این که متوجه باشید در حال کالری سوزی هستید. اگر می‌توانید سبزی خوردن یا گوجه فرنگی بکارید. هر یک ساعتی که در باغچه مشغول هستید می‌توانید 250 کالری بسوزانید و در عین حال عضلات بدنتان را قوی‌تر کنید.
- تی بکشید
با تی کشیدن عضلات قسمت‌های فوقانی و تحتانی بدنتان تقویت می شوند. این کار را ماشین‌وار انجام ندهید. تمرکز داشته باشید و دامنه‌ی حرکاتتان را تغییر دهید. کف خانه را با دقت تی بکشید و بدانید که هر یک ساعتی که صرف این کار می‌کنید 200 کالری می‌سوزانید.
- مبل‌ها را جا به جا کنید
جا به جا کردن اسباب و اثاثیه کار سنگینی است. از همسر یا فرزندانتان کمک بخواهید و وسایل را جابه جا کنید زیر و پشت مبل‌ها و لوازم دیگر را جارو و تی بکشید. هر یک ربعی که مشغول جابه جا کردن اسباب و اثاثیه هستید تا حدود 100 کالری انرژی می سوزانید.
- برای خودتان و اعضای خانواده غذا تهیه کنید
نمی‌شود که مدام کار کنید. بدنتان نیاز به غذا هم دارد. به جای سفارش غذا از بیرون و خوردن غذاهای سرشار از نمک و چربی خودتان دست به کار شوید. درست است که خسته‌اید اما باید بدانید که همین شستن و خرد کردن و رنده کردن نیز کلی انرژی می‌سوزاند. هر یک ساعتی که در آشپزخانه برای تهیه‌ی غذا صرف می‌کنید نزدیک به 200 کالری می‌سوزانید.
- گاهی دست از کار بکشید
در حین اینکه کار می‌کنید و می‌شورید و می‌سابید هر از گاهی دست از کار کشیده و برای خودتان یک فنجان قهوه یا چای سبز آماده کنید. قهوه سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. چون حاوی کافئین است و این ماده نیز باعث تحریک سیستم عصبی بدن شده و میزان تنفس و ضربان قلب را افزایش می دهد. چای سبز نیز سرشار از یک ماده‌ی چربی سوز قوی به نام کاتچین است. نوشیدن همین چای ساده میزان کالری سوزی را شتاب می‌دهد. البته توصیه می‌کنیم که نوشیدنی‌هایتان را با شکر یا شیر زیاد پرکالری نکنید. همچنین توصیه می‌کنیم که در حین کار آدامس بجویید. این کار باعث کاهش اشتهایتان می‌شود. البته با همین کار ساده نیز کالری می‌سوزانید.
توصیه می‌کنیم زمانی که در بین کار و فعالیت گرسنه‌تان می‌شود و دلتان ضعف می‌رود به جای خوردن میان وعده‌هایی مانند کیک و بیسکوییت و غیره یک لیوان شیر بنوشید. این نوشیدنی سیرکننده است. شیر سرشار از کلسیم است که به لاغری و کاهش وزن کمک می‌کند. یعنی علاوه بر اینکه سیر می‌شوید و نیازتان به مصرف هله هوله کمتر می‌شود می‌توانید به کمک کلسیم آن مولکول‌های چربی مصرف شده از طریق مواد غذایی را جذب و از طریق روده‌ها دفع کنید.
نظر شما